Tag dit næste skridt mod at håndtere din stress på jobbet

God trivsel og stresshåndtering på arbejdspladsen er et ’must’ for at sikre din arbejdsglæde. Desværre viser undersøgelser, at stressen stadig vokser i vores samfund, og at vores mentale trivsel halter.

En undersøgelse fra Sundhedsportalen af 200.000 danskeres oplysninger tegner et billede af vores sundhedsmæssige tilstand. Og desværre går det den forkerte vej – flere og flere har angst, er nedtrykte og lider af søvnløshed. Så stressniveauet er generelt blevet alt for højt.

I denne blog får du viden om og indsigt i følgende områder:

1. Hvor kommer dine stressbelastninger fra, og hvem har ansvaret?
2. Test dig selv – hvilke stressbelastninger påvirker dig?
3. Hvad kan du gøre for at forebygge stress og blive stressfri på jobbet?
4. Hvor kan du ellers hente hjælp til at forebygge og håndtere stress?

Denne indsigt vil være et af de vigtige skridt, du kan tage mod en stressfri tilværelse. En viden du kan benytte både i dit arbejdsliv og dit privatliv, så du bedre kan handle mod en stressfri tilværelse og en styrket trivsel.

Hvor kommer dine stressbelastninger fra, og hvem har ansvaret?

Stress kan ikke forebygges af dig alene. Er der belastninger i familien, er det her, at dine stresskilder skal erkendes og forsøgt løst af familien i fællesskab. Har du et psykisk belastende arbejdsmiljø, så er det din arbejdsplads, som sammen med dig skal tage hånd om din manglende trivsel.

Oplever du signaler på, at du er belastet, fx: 

• Sover du dårligt, eller vågner du for tidligt og grubler?
• Har du svært ved at bibeholde overblikket og fokus på dagens opgaver?
• Er din arbejdsglæde dalende?
  
  

Tænk over, hvilke signaler du får, når du er belastet, og hvor stressbelastningen kommer fra. Det er nemlig guld værd at kende den sammenhæng, for det er den erkendelse, der kan få dig til at handle fokuseret på at nå dit mål om at vinde over din stress.

Du kan læse mere om stress-signaler i min blog her >

Lær dine stresskilder at kende – test dig selv

Er det arbejdet, familielivet, fritidsaktiviteterne eller balancen mellem dem, der belaster dig?

Her er de mest almindelige stresskilder på jobbet:

• Har du uklare opgaver og en uklar ansvarsfordeling?
• Får du tildelt for mange opgaver og for få resurser i forhold til kravene?
• Er din hverdag uforudsigelig med meget brandslukning?
• Oplever du, at du mangler faglig viden til at klare dine opgaver?
• Har du manglende kompetencer til at klare vanskelige personer?
• Mangler du støtte og anerkendelse fra leder og kolleger?
• Har du for mange uinteressante og kedelige opgaver?
• Mangler du udvikling og variation i jobbet?
• Er der for mange forstyrrelser og afbrydelser på jobbet?
• Føler du dig utryg i din ansættelse?
• Oplever du at dit fysiske og psykiske arbejdsmiljø er dårligt?
    
  

Test dig selv: Er du påvirket af nogle af disse stresskilder?

• Vurder de stresskilder, du er påvirket af på en skala fra (1-10), hvor 10 er meget belastet af.
• Vurder også, hvor lang tid belastningen har varet.
• Tænk over nogle tiltag, der kan mindske belastningen.
  
  

Personlige indre stresskilder i hverdagen

Disse stresskilder handler en del om din egen adfærd, dine tanker og følelser. Dette er et vigtigt område at arbejde med, da du selv har en vis indflydelse på din adfærd og tanker, og derfor i høj grad kan mindske dine oplevede belastninger. Tag et kig på dine eventuelle personlige stresskilder herunder.

• Tidsoptimistisk – siger du ja til for meget?
• Kan du ikke sige fra, og har du svært ved at bede om hjælp?
• Har du svært ved at prioritere og planlægge opgaver?
• Har du hang til perfektionisme og brug for kontrol?
• Er du overhjælpsom eller konfliktsky?
• Kan det være svært at holde koncentration og fokus på opgaver?
• Er du meget følsom overfor lyde, lugte, følelser, synsindtryk?
• Lider du af skyldfølelse, dårlig samvittighed, bekymring eller angst?

 Test dig selv: Er du påvirket af nogle af disse stresskilder?

• Vurder de stresskilder, du er påvirket af på en skala fra (1-10), hvor 10 er meget belastet af.
• Vurder også, hvor lang tid belastningen har varet.
• Tænk over nogle tiltag, der kan mindske belastningen.

De mest almindelige stresskilder i privatlivet

Din trivsel er ikke kun afhængig af dit arbejde, dit privatliv har også en stor rolle. Du skal jo trives både på jobbet og derhjemme, og det kræver, at dine batterier ikke bliver tappet nogen af stederne. Herunder er eksempler på stresskilder i privatlivet.
 

• skilsmisse
• mistet job
• økonomiske problemer
• konflikter i familien
• dårlige boligforhold
• for mange eller for få aktiviteter
• fysisk eller psykisk sygdom
• dødsfald eller ulykker.

Test dig selv: Er du påvirket af nogle af disse stresskilder?

• Vurder de stresskilder, du er påvirket af på en skala fra (1-10), hvor 10 er meget belastet af.
• Vurder også hvor lang tid belastningen har varet.
• Tænk over nogle tiltag, der kan mindske belastningen.

Få hjælp med stress-dagbogen til at blive bevist om dine stresskilder
Stressdagbogen kan hjælpe dig med at blive bevidst om hvad der stresser dig, hvornår det sker, hvad du gør i situationen. Og ikke mindst hvad du kan gøre for ikke at fjerne stresskilden. Prøv stressdagboden, og bliv mere bevidst om dine belastninger og din adfærd.

Download værktøjet stress-dagbogen her >

Hvad kan jeg gøre for at forebygge stress og blive stressfri?

Hvis det først og fremmest er arbejdet, der presser dig, skal problemet løses der. Stress på arbejdspladsen er ikke kun et problem for den enkelte, men for hele arbejdspladsen. Derfor er det vigtigt, at du taler med din nærmeste leder, dine kolleger og din tillids- og sikkerhedsrepræsentant.

Her er nogle forslag til, hvad du kan arbejde med – det er ofte disse områder, som jeg i mange år har hjulpet medarbejdere og ledere med at få styr på – gennem kurser, foredrag, sparring og personlig coaching.

• Læg en arbejdsplan for, hvad du/I vil nå på længere sigt.
• Afstem forventningerne til opgavernes deadline, kvalitet og resurser.
• Prioriter dine opgaver og planlæg med luft til uventede hasteopgaver.
• Tøm dit hoved – lav to-do-lister på 1-2 ugers varighed.
• Husk at estimere dit tidsforbrug på dine opgaver.
• Sørg for stunder med uforstyrret tid.
• Husk at holde pauser, og fokuser på det, du nåede.
• Lær at sige fra overfor for stor en arbejdsbyrde.
• Bliv god til at bede om hjælp – også selvom, du synes, andre har travlt.
• Brug din leder og dine kolleger som støtte – både socialt og fagligt.

Tænk over om der er nogle af disse punkter, der kan være nyttige for dig at have styr på, når det gælder om at håndtere dine stresskilder. Når du begynder med at arbejde med bare et af områderne, vil du hurtig kunne sænke dit stressniveau.

Så vælg det punkt, der vil gøre den største forskel for at mindske dine belastninger, og læg en plan for hvordan du vil gribe det an.

Hvor kan jeg hente hjælp til at forebygge og håndtere stress?

I denne blog har du fået indsigt i et af de vigtige skridt, du kan tage henimod at blive stressfri.

Det handler om at kende dine forskellige stresskilder. Kommer de fra dit arbejdsliv eller privatliv, og har du selv indre personlige måde at håndtere disse faktorer på, der spænder ben for din trivsel. Næste skridt handler om at at sætte handlinger i søen for at styrke din arbejdsglæde og din trivsel. Det vil du høre mere om i min næste blog.

Vil du eller din virksomhed have hjælp til at vinde over stressen og få styrket arbejdsglæden, engagementet og effektiviteten, så står jeg til rådighed med kurser, uddannelser, foredrag og personlig stresscoaching. Du meget velkommen til at kontakte mig på tlf. 20 32 32 69 eller maile til info@fortunakurser.dk for at høre mere om dine muligheder.

Læs mere om alle mine tilbud inden for stresshåndtering

Vil du gerne blive bedre til at håndtere stress og sikre trivslen, så har jeg både åbne og skræddersyede tilbud til dig og din virksomhed. Læs mere om dine muligheder herunder.

• Få en oversigt over alle vores forskellige kurser om stresshåndtering.

• Lær at håndtere stress på arbejdspladsen.

• Skab trivsel og håndter stress i din afdeling eller virksomhed

• Få personlig stresscoaching, og lær at håndtere stressen og styrke din trivsel

• Bliv professionel stresscoach og stressvejleder.
  
  

Læs flere artikler om stresshåndtering på arbejdspladsen

• Få 8 gode råd til stresshåndtering på arbejdspladsen.

• BFA - giver her et bud på, hvordan du forebygger og håndterer stress på arbejdspladsen.

• Få fire gode råd fra FOA til at håndtere din stress og sikre din trivsel.

• Arbejdstilsynets bud på håndtering og forebyggelse af stress

• Hvordan stress påvirker dine kognitive funktioner